続けるほど太ももが細く。１日１セット【骨盤を整えつつ細脚に導く】簡単習慣

適度に引き締まったオンナらしい脚のラインをキープしていくためには日々の小まめなトレーニングは欠かせません。特に大切なのがスタイルアップの要とされる“骨盤”の周辺の筋肉を強化することになります。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の前側にある筋肉に集中的にアプローチできる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。

クラムシェル

太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UPや腰の痛みの予防などにも効果を期待できるエクササイズになります。また、「骨盤底筋」を強化できるので妊活中の方にもおすすめです。

（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身が動かさないようにも気を付けましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが骨盤周りの筋肉にしっかり負荷がかかる運動なので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ適度に引き締まったオンナらしい細脚をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞