首肩＆肩甲骨のコリを緩和◎ １日３回【マッサージ効果を上げる】簡単ストレッチ

首や肩のコリが慢性化してしまっている方は少なくないと思います。思わず揉んだり、マッサージしたりと肩だけをケアしがちですが、肩甲骨周辺のコリが原因になっていることも。そこでマッサージ効果を上げるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨を開閉する簡単ストレッチです。

肩甲骨周りをほぐす簡単ストレッチ

肩甲骨を支える筋肉は首や背骨などと繋がっていて、肩甲骨周辺の筋肉が硬直すると肩周りの筋肉も同時に硬直してしまいます。まずは硬直した肩甲骨周辺の筋肉を緩めるためにも、肩甲骨をゆっくり大きく動かすストレッチを実践してみましょう。

（１）両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばし、両手のひらを外側に向ける

（２）両手の平を外向きにしたまま、ひじを曲げながら両腕を開くようにして下げていく

（３）両腕が下がるところまで下げたら、身体の正面で両手のひらとひじを合わせる

（１）〜（３）をゆっくり１呼吸しながら行い、“１回３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「開く、閉じるという肩甲骨の動きを意識しながら行うこと」がポイント。特に両腕を下げていく際は、しっかりと肩甲骨を背骨に寄せていくことを意識してください。また、両腕を下げていくときに肩が上がりやすいので、肩が上がらないようにも注意しましょう。

普段あまり動かしていない肩と肩甲骨を意識的に動かすことこそ、肩周りや肩甲骨周りのコリや痛みを緩和する鍵となります。とてもシンプルなストレッチなので、ぜひ小まめに実践してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞