お腹のラインがすっきり整う。１日２セット【たるみ除去＆くびれ作りに効く】簡単習慣

贅肉でたるんできたお腹を鍛えようとすると、いわゆる上半身を起こす腹筋運動を行いがち。でも、くびれを作りつつお腹のたるみを除去していくには、お腹の横に位置する「腹斜筋」を鍛えることが大切です。つまり“お腹をねじる”ことがポイントということ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシアンツイスト】になります。

ロシアンツイスト

（１）床に座り、ひざを立てる

（２）お腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる

▲動きに合わせて両手と目線も左に移します

（３）（２）と同様に、お腹の筋肉を意識しながらお腹を右にねじる

（２）、（３）で１回とカウントして１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の横の筋肉を意識して行うこと」がポイント。反動を使ってお腹をねじるのではなく、きちんとお腹の横の筋肉をねじることが大切です。

お腹にくびれがあるだけでスタイルも良く見え、ファッションもかっこよくキマります。簡単にできるエクササイズなので、ぜひ習慣化して素敵なくびれをゲットしてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞