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痩せにくい“ひざ下”の引き締めに◎ 1日1分【細脚の土台を作る】簡単ながら習慣

  • 2021.9.30
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座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢で過ごしていると、ひざから足首までボテっと寸胴になってしまいがち。“ひざ下”はむくみやすく、痩せにくいパーツだからこそ、日々のメンテンナンスが重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下の引き締め&むくみ予防に効く簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。

ヒールレイズ

椅子に座ったまま1分程でできる手軽なエクササイズです。デスクワークの合間などスキマ時間にぜひ実践してみましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

痩せにくい“ひざ下”の引き締めに◎ 1日1分【細脚の土台を作る】簡単ながら習慣

(2)つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

痩せにくい“ひざ下”の引き締めに◎ 1日1分【細脚の土台を作る】簡単ながら習慣

これを“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の座面の位置が低い椅子を使うこと」「ひざが開かないようにすること」の2つがポイント。座面の位置が高い椅子を使うと実践中にひざが開いてしまいやすく、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかりひざ下に負荷がかかる運動なので、続けていくことで徐々に鍛えた部分が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ習慣化して、寸胴感のないひざ下をキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年。)>

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