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いつの間にか“痩せる下半身”へ。1日たった1分【脚全体を一気に引き締める】簡単習慣

  • 2021.9.28
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体型をキープしていくために大きな課題となるのが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身太りの予防です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、いつの間にか理想の“痩せる下半身”へ近づけます。

一本立ちポーズ

(1)直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

(2)上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻る ※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープする」ことがポイント。体の軸が傾いた状態(下写真)になってしまうのはNGなので、注意しましょう。

いつの間にか“痩せる下半身”へ。1日たった1分【脚全体を一気に引き締める】簡単習慣

リラックス効果も高い一本立ちポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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