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お腹太りの予防に効果テキメン◎ 1日10回【お腹の筋肉を強化する】簡単習慣

  • 2021.9.28
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お腹周りは特に贅肉の落としにくいパーツ。気づいたら“お腹ぽっこり”なんて事態を回避するためにもお腹太りの予防に効果テキメンの簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】を習慣に採り入れてみましょう。椅子に座ったままひざを曲げたり伸ばしたりするだけとシンプルな動きながら、腰周りの筋肉を一気に強化できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

ニーレイズダブルレッグ

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

お腹太りの予防に効果テキメン◎ 1日10回【お腹の筋肉を強化する】簡単習慣

(2)背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと(1)の姿勢に戻す

お腹太りの予防に効果テキメン◎ 1日10回【お腹の筋肉を強化する】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の2つがポイント。

お腹太りの予防に効果テキメン◎ 1日10回【お腹の筋肉を強化する】簡単習慣

胸をひざの方に近づけてしまう、力みで猫背になってしまう(上写真)と十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり腰周りの筋肉全体を強化できるので、続けるほど引き締め効果を実感できるようになります。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹太りを予防していきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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