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腰周りをキュッと引き締め。1日10セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

  • 2021.9.24
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贅肉がつきやすい腰周りのケアには無理なく続けられるエクササイズを習慣するのが必須。また、お腹を始め腰周りに適度に筋肉がつくだけで自然と立ち姿までキレイになるメリットも得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、1日10セットでOKの簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

バイシクルキープ

自転車を漕いでいるような動きで「腹筋」と「腹斜筋」を強化するエクササイズです。

(1)床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒間キープする

腰周りをキュッと引き締め。1日10セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

(2)続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒間キープする

腰周りをキュッと引き締め。1日10セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

(1)と(2)で1セットとカウントし、“1日あたり10セットを目標”に実践します。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋&腹斜筋に負荷がかかるので、続けるほどに腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉の存在を感じさせない“くびれた細ウエスト”をキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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