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全身の“ゆるみ”を一掃◎ 1日1セット【脂肪の付きやすいパーツを絞る】簡単習慣

  • 2021.9.24
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「最近、体がゆるんだ気がする」と感じている方は少なくないでしょう。そんな全身のゆるみを今すぐ一掃すべく習慣に採り入れたのが、呼吸と動作の相乗効果で痩せ効果を高めるピラティスの簡単エクササイズ。その中でも、一気に全身の引き締め効果を得られる【ショルダーブリッジのバリエーション】です。

ショルダーブリッジのバリエーション

(1)腰幅に脚を開いて床に座り、体の後ろに手を着く ※手の指先を体に向けます

(2)肩からひざが一直線になるように腰を持ち上げる

(3)息を吸いながらつま先を真っ直ぐ伸ばして右脚を持ち上げて上げきったところでつま先を直角に曲げ、つま先を直角に曲げたまま息を吐きながら(2)の位置まで右脚を下ろす ※この動きを3回繰り返します

続けて左脚も同様に(3)を行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置をなるべく動かさず、腰と体を常に一直線にキープすること」がポイント。腰の位置が落ちて体が一直線になっていない状態(下写真)にならないように注意しましょう。

全身の“ゆるみ”を一掃◎ 1日1セット【脂肪の付きやすいパーツを絞る】簡単習慣

▲腰の位置が落ちてしまうと、効果を得られないので注意!

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。少々ハードなエクササイズでもあるので、無理をせず目標回数を達成することから始めて、全身の贅肉を絞っていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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