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内側からウエストを細く。ゴッソリ【お腹に蓄積した老廃物を流す】簡単習慣

  • 2021.9.20
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季節の変わり目は体に不調になりやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調です。実際、「最近便秘気味…」と感じていませんか? そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつお腹の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)】になります。

パヴァナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)

体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を鍛えることができあす。背筋を柔軟にするので腰痛の緩和にもオススメ。ただし、見た目では簡単にできそうなポーズですが意外とハードなので、できる範囲で無理なく実践してみましょう。

(1)床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

内側からウエストを細く。ゴッソリ【お腹に蓄積した老廃物を流す】簡単習慣

(2)両手で両脚を抱える

内側からウエストを細く。ゴッソリ【お腹に蓄積した老廃物を流す】簡単習慣

(3)首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

内側からウエストを細く。ゴッソリ【お腹に蓄積した老廃物を流す】簡単習慣

▲首を上げてツラく感じる方は首を上げなくてOKです

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”で実践しましょう。一方、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つようにして行う形”(下写真)でOKです。

内側からウエストを細く。ゴッソリ【お腹に蓄積した老廃物を流す】簡単習慣

お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスとしても最適。季節の変わり目こそデトックスに力を入れたいところですから、ぜひ習慣化して体の内側からキレイをめざしていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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