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肩甲骨周りを強化。1日5回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣

  • 2021.9.19
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パソコンやスマホを使用する時間が増えると、胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、結果、お腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てしまいます。だからこそ普段から、肩甲骨周りの筋力をキープすることが大事。そこで今回は美姿勢かつ燃えやすい体を作る肩甲骨周りに効く簡単エクササイズ法を紹介します。

肩甲骨エクササイズ

(1)脚を前後に大きく開き、上半身を斜め45度に前傾してYの字を描くように両腕を上げる

肩甲骨周りを強化。1日5回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣

▲目線は床に落とし、背筋をまっすぐ、胸を開いていることを意識します

(2)両ひじを背中の後ろでくっつけるイメージで両腕を下げていき、引き寄せられるとこまで引き寄せて3秒間キープし、(1)に戻る

肩甲骨周りを強化。1日5回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣

▲両腕を下げるときは腕を動かすのではなく、背中を引き寄せるイメージで肩甲骨を動かしましょう

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐにし、胸を開いた姿勢をキープしておくこと」がポイント。また、肩が上がったり(下写真左)、背中が曲がったり(下写真右)しないように注意してください。

肩甲骨周りを強化。1日5回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣

▲肩が上がったり、背中が曲がったりした状態で行っても効果が得られないので注意!

肩甲骨周りの動きが良くなると、首や背中の動きも軽くなっていきます。姿勢が良くなるのはもちろん、代謝UP効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<モデル&エクササイズ監修:川人将裕(LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家)>

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