お腹を凹ませつつ痩せやすい状態に◎ １日１セット【理想的な細いお腹を作る】簡単習慣

最近「なぜかお腹だけ贅肉がついてきた…」と感じていませんか？ お腹の凹ませには引き締め運動とともに代謝を高めることが大切。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。ピラティスには多くのお腹にアプローチするエクササイズがありますが、その中で「最もお腹痩せに効果的」とされています。

ハンドレッド

「腹横筋」を主に強化できるエクササイズで、内臓のマッサージ効果も期待できるので、続けていくほどにお腹周りがスッキリ。代謝UPにもつながります。

（１）仰向けに寝て、両ひざを曲げる

（２）ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす

（４）息を吸って、吸って、吸ってを３回、息を吐いて、吐いて、吐いてを３回行いながら両手を上下に動かす ※10回繰り返します

期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」、「お腹と背中の位置をキープすること」の２つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまいやすいので、注意しましょう。

「腹横筋」が強化されると、お腹痩せが叶うだけでなく、代謝が良くなったり、姿勢の改善につながったりと良いこと尽くし。お腹の贅肉が気になる方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞