横腹の贅肉を絞るなら◎ 腰周りほっそり【くびれ作りに効く】簡単習慣

しなやかなオンナらしい印象の体を手に入れるためには“腰周りのくびれ作り”は避けては通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を鍛える簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。椅子に座ったまま行えるので、スキマ時間に小まめに実践してみましょう。

ニートゥチェスト

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、右手を頭の後ろに当て、左手はお腹に添える

（２）体を左側に捻りながら左ひざを上げ、右ひじが左ひざと胸の位置くらいで合わさるように体をねじる

反対側も同様に行い、“左右各10回を目標”に実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープすることを意識しながら、ひざからひじに近づけること」がポイント。ひざを上げきらないで、ひじからひざに近づけてしまう（下写真）と効果を得られない上に、体を痛める原因にもなりますので注意してください。

▲「ひじをひざに近づける」ではなく、「ひざをひじに近づける」というイメージで行います

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり「腹斜筋」に負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、腰回りのくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞