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続けるほどに太もも痩せる。寝たまま1日10回【ほっそり太ももに導く】簡単習慣

  • 2021.9.15
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スラっと細見えする脚を理想とするところですが、その理想を実現するには太もものサイズダウンは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態のまま太もも裏の「ハムストリングス」を鍛える簡単エクササイズ【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。代謝UP効果も期待できます。

うつ伏せハムストリングスエクササイズ

(1)床にうつ伏せになる

続けるほどに太もも痩せる。寝たまま1日10回【ほっそり太ももに導く】簡単習慣

(2)足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりひざを曲げ下ろしする

続けるほどに太もも痩せる。寝たまま1日10回【ほっそり太ももに導く】簡単習慣

これを“1日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してください。

シンプルなエクササイズですがしっかりハムストリングに負荷のかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想的なスラっと細見えする脚に近づいていきましょうね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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