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簡単にできて気持ちいい!「肩こり改善」ヨガポーズ

  • 2021.9.15
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おはようございます♪ヨガインストラクターのちゃーこです。

今日は、肩周りの緊張やコリをほぐすヨガのポーズをご紹介します。

簡単にできて気持ちいい!「肩こり改善」ヨガポーズ

私は会社員として平日デスクワークをしていて1日中PCを使っているので、肩周りが常にバキバキにこっています。

テレワークが続き、お家でもPCを使う方も機会が増え、運動不足も相まって、肩こりや猫背、巻き肩などで悩んでいる方が多いのではないでしょうか?

本日ご紹介するポーズは、朝の寝起きでも、夜寝る前に行っても大丈夫!

朝の寝起きの身体は固まっているので、肩周りをほぐしてあげると血流の流れがよくなり、デトックス効果も期待できます。

夜は、1日中動いていた身体をほぐすことでリラックス状態になり、良い眠りにつきやすくなります。猫背や巻き肩の改善にも効果的ですよ。

いい事づくしのヨガポーズ、ぜひ試してみてください♪それではレッスンスタート!

1) あぐらの姿勢になります。(椅子に腰をかけても大丈夫)

簡単にできて気持ちいい!「肩こり改善」ヨガポーズ
朝時間.jp

右腕、左腕をクロスして掌を合わせるか、手の甲を合わせます。

2) 背筋を伸ばして息を吸い、アゴのラインまで肘を上げて…

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吐く息でおへそを覗き込むように背中を丸めます。そのままキープで肺呼吸を行います。

この(1)(2)の動きを横から見るとこのような姿勢です。

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肘を上げて

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背中を丸める。

呼吸をする時、肩甲骨が広がったり閉じたりと動いてれば大丈夫です♪

3) 5回ほど呼吸を繰り返したら、吸う息で身体を起こし、吐く息で手を膝の上にゆっくりと戻します。

簡単にできて気持ちいい!「肩こり改善」ヨガポーズ
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まぶたを優しく閉じ、肩周りがじんわりしてる余韻を感じましょう。

呼吸を落ち着いたら、腕を組み換えて同じようにポーズを行います。

※(1)~(3)ののポーズが難しい方は、背筋を伸ばして両手を大きく広げ…

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吐く息で自分を抱きしめます。

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後ろから見るとこのような感じです↓

吐く息で自分を抱きしめます
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左右の肩甲骨を触るイメージで(もちろん届かなくても大丈夫♪)

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吐く息で背中を丸め、そのまま5回ほど肺呼吸をします。

このポーズも、肩甲骨が動いてれば大丈夫です。

最後は、吸う息で身体を起こし、吐く息で両手を膝の上に。

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呼吸を落ち着かせてから、腕を組み換えてまたポーズに進みます。

このポーズは、ワシのポーズの手の部分です。

ワシのポーズは立位(立って行う)のポーズですが、手だけなら座ってできるので、ヨガ初心者の方でも簡単にできます。丁寧に呼吸を行うので、身体の微細な動きも感じ取りやすいと思います♪

どんどんチャレンジして、肩こりを気持ちよく解消しちゃいましょう!!

今日も素敵な1日になりますように☆*°

ちゃーこ♪

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