太りやすくて、食べることが好きでも【減量＆体型キープ】を叶えるダイエットのコツ

いつまでもベストな体型をキープしていくのが理想ですが、「太りやすい体質だし、食べることも好きだし…」と、いつの間にか諦めモードに入ってしまっていませんか？ このようにダイエットとの向き合い方は尽きることのない悩みの１つ。そこで参考にしたいのが韓国女優コ・ジュニが実践するダイエット術です。

１日のトータルの食事を５回に小分けして摂取

本人曰く「太りやすい体質で、食べることが好き」という彼女は、減量＆体型キープを叶えるために「空腹時間を作らず、こまめに少しずつ食べるように“１日５食”摂ること」を日々実践していると言います

ただし、小麦粉と揚げ物を避け、韓食（日本でいう定食のようなもの）をメニューの中心に据えるのがポイントとのこと。また、１日５食といっても、１日３食のときの１食分を５回食べるわけではなく、１日のトータルの食事を５回に小分けにして摂取。この食事管理のやり方は“ファイブファクターダイエット”とも呼ばれ、効果を実感しやすい定番のダイエット法として知られています。

ちなみに、このファイブファクターダイエットのルールは主に、

・脂肪の少ないタンパク質を積極的に摂る

・炭水化物の量を半分にする

・食物繊維を１回の食事で５〜10g摂る

・良質な油（アマニ油、ごま油、オリーブ油など）を積極的に摂る

・水分（水やお茶など）の補給を積極的に行う

の５つ。急激な血糖値の上下動はインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいますが、この食事法のメリットは「血糖値の急激な上昇と下降を防げる」のです。さらに、１日３食に比べて空腹を感じるスパンが短いので「ドカ食いを予防しやすい」というのもメリットになります。

このように１日のトータルの食事量を小分けにする１日５食のダイエットなら、空腹やガマンのストレスでダイエットに挫折したことにある方でも続けやすいでしょう。ぜひヘルシーに痩せる、理想体型に近づく、その第一歩として採り入れてみるのはいかがですか？