1. トップ
  2. ダイエット
  3. お腹&下半身を一気に細く。1日3セット【体のゆるみを予防する】簡単習慣

お腹&下半身を一気に細く。1日3セット【体のゆるみを予防する】簡単習慣

  • 2021.9.14
  • 9883 views

最近、お腹や下半身が「太ってきた」「たるんできた」と感じていませんか? その原因として挙げられるのが“筋力の低下”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも、お尻、お腹周りの筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】になります。

ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ

(1)床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

(2)息を吐きながら首側の背骨から1本1本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

(4)さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

(3)、(4)を3回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。(3)、(4)の時に脚が上がりすぎてしまう(下写真左)、腰の位置が下に落ちてしまう(下写真右)ことがないように注意しましょう。

お腹&下半身を一気に細く。1日3セット【体のゆるみを予防する】簡単習慣

▲写真のように脚を上げすぎらり、お尻が落ちたりしないよう、常に体を一直線にキープすることが大切!

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、体のゆるみを予防していきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

元記事で読む