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前屈するだけでOK。1日2セット【痩せやすい下半身に導く】簡単ストレッチ

  • 2021.9.13
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太ももを細くするなら、立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」の定期的なケアは必須。凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でハムストリングスの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

前屈するだけでOK!ハムストリングス簡単ストレッチ

ハムストリングスは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで代謝UPにつながります。

(1)背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

前屈するだけでOK。1日2セット【痩せやすい下半身に導く】簡単ストレッチ

(2)上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

前屈するだけでOK。1日2セット【痩せやすい下半身に導く】簡単ストレッチ

反対方向に両脚のクロスさせ同様に行って1セット。“1日あたり2セットを目安”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょう(体が固い人は床に手が届かなくてもOK)。

前屈するだけという手軽さが魅力のストレッチ。ぜひ痩せやすい下半身作りに、そして太もものサイズダウンにと役立ててみてくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>

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