続けるほどにお尻が小さく。１日１分【痩せやすい下半身へ導く】簡単ストレッチ

同じ姿勢を長時間続けていると凝り固まりやすいお尻の筋肉。お尻の筋肉の柔軟性が失われると、むくみが生じたり、代謝が低下したりだけでなく、お尻を中心に下半身のスタイルが崩れてしまったりなど様々な影響が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻のラインを作る上で重要な「大臀筋」に効く簡単ストレッチです。

大臀筋ストレッチ

（１）床に座って片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚のひざを外側に倒す

（２）上半身を前方に倒して手を床につき、お尻の筋肉を意識してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、体が硬くてキープする時の体勢を取りづらい方は「前に出している脚の位置およびひざを曲げる角度を調整」して、無理のない範囲で実践しましょう。

左右両方行って１分程度できる簡単なストレッチですが、続けるほどにヒップアップ効果、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまなメリットを得られます。ぜひ習慣化してオンナらしい小さな丸ヒップを育みつつ、痩せやすい下半身を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞