上半身デブの解決に１日１セット【贅肉＆むくみを緩和する】簡単習慣

二の腕や背中の贅肉、むくみなど、意外と上半身のおデブ感に悩まされている方は少なくないとでしょう。そんな悩みを解消するべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】です。二の腕の引き締めに効果的なだけでなく、肩甲骨周りをゆるめたり、内巻き肩を改善したりと血行や姿勢の改善にもつながります。

ヨガムドラーのポーズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正座する

（２）両腕を身体の後ろで組む

（３）上半身をゆっくりと前に倒して両腕を引き上げ、おでこが床に着いたらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸をしっかりと開き、お尻を浮かせないこと」がポイント。単純に腕を組むというよりは、左右の肩甲骨をぎゅっと引き寄せるイメージで行うことで、胸がきっちりと開いて背中のたるみの予防にもつながります。

▲お尻が浮いてしまうと効果を得られないので注意！ お尻が常にかかととくっついている状態で行いましょう

また、前屈した時にお尻が浮いてしまうのであれば、お尻浮かない程度の範囲で前屈する形でOK（床に頭が着かなくてOK）です。

二の腕が引き締まるだけでなく、胸が開いてリラックス効果も高まるポーズなので、長時間PCやスマホを使った後や寝る前などに実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化にして、上半身デブを解決していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞