顔のたるみ＆むくみ対策に◎ 首周りをほぐしつつ【小顔に導く】簡単ストレッチ

前屈みの姿勢でスマホを見たり、デスクワークをしたりしていると、首が肩より前に出た“スマホ首”と呼ばれる姿勢が慢性化してしまいます。そのままにしておくと、首の横側の筋肉「胸鎖乳突筋」が緊張してしまい、顔のむくみやたるみが引き起こすことも。そこで小顔キープのためにも習慣に採り入れたいのが「胸鎖乳突筋」をほぐす簡単ストレッチです。

首周りをほぐしつつ小顔に導く簡単ストレッチ

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばした正しい姿勢で椅子に腰をかける

（２）両手をクロスさせて鎖骨の上に置き、両手で鎖骨を抑えて下方向に引っ張る

（３）首を後ろに傾けて15秒間キープする

▲首の横の筋肉とともに肩甲骨の奥の筋肉も伸びていることを意識します

これを“３〜５回を目安”に実践します。なお、首が後ろに傾きすぎると首を痛める可能性があるので、「両手を必ず鎖骨の上に置くこと」がポイント。また、首を後ろに傾けようと頑張って背骨が反ってしまうとストレッチ効果が得られないので、「常に背筋を真っ直ぐにキープすること」も心がけましょう。

首の横の筋肉を伸ばすだけでもかなりリフレッシュできます。スマホの使用やパソコンでの作業が続く時こそ小まめに実践して、“スマホ首”を防ぎつつ小顔感を高めていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞