1. トップ
  2. ダイエット
  3. 続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。1日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣

続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。1日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣

  • 2021.8.5
  • 15008 views

「腰周りを細くするためにもきちんと運動しよう!」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか? そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、腰周りの贅肉の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。

ダヌラ・アーサナ

弓なりになって体の前面を伸ばすとともに体の背面を強化するポーズで、腰周りの引き締め効果だけでなく、背中の引き締めやヒップアップにも効果を期待できます。また、内臓機能も高まるので、脂肪燃焼促進効果も期待できます。

(1)床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

(2)額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

なお、腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイントです。

続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。1日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣

▲両脚が腰幅以上に開いている状態(上写真)では腰を痛めることがあるので注意!

寝た状態で30秒程度でできるポーズなので、ぜひ習慣化して腰周りの引き締めに役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>

元記事で読む