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効率良く頑固な贅肉を引き締め。1日1セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

  • 2021.7.31
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腰周りの贅肉を落とすためには「腸内環境を整えることが大事」とされています。「まずはインナーケア」とイメージしがちですが、同じく重要なのが“運動”。その理由は運動によって血流が促進されると、自然と腸の動きも活発化されるからです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。

パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ

数あるヨガポーズの中でも「お腹を最もねじるポーズ」と言われています。それにも関わらず、ヨガ初心者の方にも取り組みやすいポーズなので、ぜひ習慣化してみましょう。

(1)床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

効率良く頑固な贅肉を引き締め。1日1セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

(2)右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

効率良く頑固な贅肉を引き締め。1日1セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

▲視線は天井方向に向けます

(3)右腕を真上に上げてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

効率良く頑固な贅肉を引き締め。1日1セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の2つがポイント。また、(3)の腕を真上に上げることが難しい人は、(2)の姿勢でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする形でOKです。

効率良く頑固な贅肉を引き締め。1日1セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

▲(2)の姿勢でキープする場合も、後ろの脚が伸びていなかったり、背中が曲がっていると、きちんとお腹をねじれないので注意! 背中が曲がったままお腹をねじると腰を痛めてしまう可能性があります。また、前脚のひざが足のつま先より前に出てしまわないようにも注意しましょう

腰回りにくびれを戻すには最強とも言われるこのヨガポーズ。ぜひ習慣化してスッキリとしたくびれウエストを手に入れてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>

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