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1日1分“腰をねじる”だけ【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

  • 2021.7.29
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“くびれ”を備えたウエスト周りはあこがれですが、脇腹周辺は痩せにくいパーツの1つ。一朝一夕でくびれを取り戻すのはなかなか至難の技です。そこで習慣に採り入れたいのが、“腰をねじる”を動きでウエスト周りのゆるみを軽減するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】になります。

マッチェンドラアーサナ

(1)床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

(2)胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

(3)息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみ気味や猫背になっている状態(下写真)では腰を十分に伸ばせないので注意しましょう。

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ヨガの“ねじり”ポーズの中でも基本中の基本と言われるマッチェンドラアーサナはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、腰周りのゆるみ軽減とくびれメイクに役立ててくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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