ニキビ、便秘、不眠…プチ不調に効く“ファスティング”セット5選

腸活におすすめなファスティング。初心者にはハードルが高い!? と思うかもしれませんが、実は気軽にトライ可能。アイテムから、実践できるメソッドまで腸活に効くファスティングをご紹介！

腸由来のプチ不調をファスティングで一掃！

コロナ禍2年目の夏。病気ではないが、原因不明のプチ不調を抱えている人が増加!?

「謎の湿疹やニキビ、便秘や下痢、むくみ、よく眠れない、疲労感が強い、イライラする、やる気が出ないなど、心や体の不調に悩まされている人が増えていますね」（皮膚科医・山崎まいこさん）

これらの症状のカギを握っているのが、腸だそう。

「同じようにケアしていても、マスクで肌荒れする人もいれば、そうでない人もいますよね。これは腸内環境によるところが大きいと思います。腸が炎症を起こしていると必要な栄養がうまく吸収されず、健康や美容に悪影響が出ますし、ストレスホルモンが分泌されやすくなって気持ちが不安定になるなど、さまざまなトラブルを招きます」

乱れた腸を整えるためにおすすめなのがファスティング。

「胃腸を休めることで腸内環境を整えられるので、関連するお悩みも改善。頭がクリアになるという声も多いですね」

腸活「ファスティング」の効果って？

【1】アンチエイジング

胃腸を休めることで、食べたものを消化・吸収・解毒するときに使っていた膨大なエネルギーが不要になり、体を修復することにエネルギーを使えるようになるため、成長因子や修復因子、成長ホルモンが分泌される。全身の細胞が活性化されて若返り効果に期待。

【2】お腹の調子が整う

暴飲暴食による消化不良や偏った食生活などで、腸内細菌のバランスが崩れて善玉菌の働きが弱まると、便秘や下痢などお腹のトラブルが。食事や飲み物を摂らないことで消化器官を休ませて、たまった老廃物を排出し、腸内環境を整えることで、お腹も快調に！

【3】免疫細胞が活性化

小腸の粘膜に免疫細胞の7割が集まっているため、ファスティングで小腸を休ませることで免疫細胞が正常に機能しやすくなり、免疫力が整う。免疫のバランスが崩れているアトピーやアレルギー症状が改善したり、ウイルスなどによる感染症にもかかりにくくなる。

【4】メンタルの波が穏やかに

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや心を安定させてくれるGABAの分泌がスムーズになるので、気持ちが穏やかになってイライラも減り、睡眠ホルモンのメラトニンも活発に。

【5】美肌になれる

肌に必要な栄養を運んでくれる血液の質は、腸の状態に左右される。ファスティングで腸がきれいになれば血液の質もよくなり、くすみのないきめ細かな肌に近づける。

【6】甘いものへの衝動が起きにくくなる

悪玉菌は砂糖が好物なので、無性に甘いものが食べたくなるのは、腸内環境が悪化しているサイン。リセットすることで、甘いものへの抗えないような欲求も自然となくなる。

話題の腸活ファスティング。

業界人や美容感度の高い人がいち早く取り入れ、SNSをにぎわせているファスティング方法をピックアップ。あなたにぴったりなのはどれ？

初心者におすすめ！ バリエ豊かな味わいで楽しくデトックス。

CLEANSING CAFE Daikanyama
パーフェクト腸内コンブチャクレンズ3DAYS

3食×3日間置き換えるだけ。
栄養素やカロリーなどを計算して作られた7種類のスープ、消化に負担のかからないお粥や酵素玄米などを、普段の食事に置き換えて食べるので、変化に富んでいて満足度が高い。間食には、腸活にいいコンブチャや甘酒、ブロスが飲めるので空腹感もなし。￥21,060（クレンジングカフェ代官山 TEL：03・6277・5336）

年間4000本のみ！ 知る人ぞ知るこだわり酵素ドリンク。

b‐ternal
右・b‐ternal BASE 左・b‐ternal PASETE

1日にBASE150～200ml、PASETE 3～5包×3日間。
無農薬・有機栽培の51種類の野菜、果物を2年以上発酵させた希少な植物発酵エキス飲料と、ファスティング中の空腹感を感じにくくなる、業界初の非加熱処理の発酵ペースト。本格派の酵素で心身ともにデトックス。カウンセリング専用販売。右・720ml ￥12,960 左・5g×30包￥16,200（リアン TEL：050・5445・1002）

サポートつきのセミオーダー式ファスティング。

THE ONE
［3日間ファスティング用］THE ONE野草発酵エキスセット

準備食から回復食まで計8日間。
腸内温度を整えてくれるTHE ONE発酵エキス。専用オーガニックハーブティーつきで冷えと便秘に悩む人に最適。食習慣などの事前診断からその人に合ったプランを提案。疑問はLINEでコンサルタントに相談可。サポートシートで前後の変化がわかるので達成感も。￥21,760（baam）

スタイリスト、モデル、業界人みんながやっている!?

NOUN
3日間ファスティングコース

1日180～300ml分を摂取。
ビタミン、ミネラルだけでなく、筋肉を維持するためのタンパク質も配合したドリンクのほか、倦怠感をアシストしてくれるアミノ酸やタウリン、ルイボスティーつき。ファスティング中は毎日メールやLINEで伴走、終了後の食事アドバイスなど手厚いサポートも嬉しい。￥37,400（NOUN）

人気コールドプレスジュース店からお得なセットが販売。

DAVID OTTO JUICE
はじめてのクレンズセット

1日5本、おいしくクレンズ。
1975年、LAでデービッド・オットー氏が創業。厳選された材料と門外不出のレシピで作られたコールドプレスジュースは、栄養&酵素たっぷり、かつ濃厚でおいしいと評判。ドリンクの種類も選べて、ファスティング初心者にも飲みやすいフルーティな味わいが魅力。350ml×5本￥4,000（東京店 TEL：03・6758・0620）

山崎まいこさん 皮膚科医、まいこ ホリスティック スキン クリニック院長。心と体の内側からアプローチするホリスティック医療を提唱。腸内環境改善オリジナルメソッド「腸質スキンケアプログラム」が人気。

※『anan』2021年7月28日号より。写真・清水奈緒 土佐麻理子 スタイリスト・中根美和子 取材、文・岡井美絹子 撮影協力・UTUWA

（by anan編集部）