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太ももに“すき間”出現。1日10セット【内ももを絞る】簡単習慣

  • 2021.7.23
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すっきりとした下半身を手に入れるべく、太ももの引き締めが目下の課題という方方こそ注力したいのが、ダイエット効果の出やすい「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋」に重点的にアプローチして“内ももを絞る”簡単エクササイズ【レッグアダクション】になります。

レッグアダクション

(1)骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

太ももに“すき間”出現。1日10セット【内ももを絞る】簡単習慣

▲体が前後に傾かないように、床に対して骨盤を垂直に立てます

(2)下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動させる

太ももに“すき間”出現。1日10セット【内ももを絞る】簡単習慣

▲骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら、ひざを真正面に向けたまま上下運動させます

脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各1セットを目標”に実践します。「内転筋」は意識しないとなかなか鍛えることができない筋肉ですが、寝そべったまま手軽に行えるので、ぜひ習慣化してスッキリ引き締まった太ももを育んでいきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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