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太脚の原因“内もも”をシェイプ◎ 続けるほど【太ももが細くなる】簡単習慣

  • 2021.7.18
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「運動不足のせいか、脚が太くなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ注力して消したいパーツが“内もも”。なぜなら脚の太さは“内もも”の筋肉で決まるからです。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】になります。

サイド・シングル・レッグアダクター・リフト

横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで、TVを観ながらなど“ながら運動”としても手軽に実践できます。

(1)右脇を下にして横向きに寝る

太脚の原因“内もも”をシェイプ◎ 続けるほど【太ももが細くなる】簡単習慣

▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く

(2)息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる

太脚の原因“内もも”をシェイプ◎ 続けるほど【太ももが細くなる】簡単習慣

▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します

(3)再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす

太脚の原因“内もも”をシェイプ◎ 続けるほど【太ももが細くなる】簡単習慣

片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに転がりやすい(下写真)ので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕と脚は身体の前に置いて、身体を支えましょう。

太脚の原因“内もも”をシェイプ◎ 続けるほど【太ももが細くなる】簡単習慣

▲身体が後ろに転がった状態で行っても、内ももの筋肉の強化にはつながりません。必ず身体はまっすぐ一直線であることと、お腹にしっかり力を入れて姿勢を安定させましょう!

内ももの筋肉は意識して鍛えていかないと、弱くなってしまうばかり。運動不足による脚太が気になっているなら、ぜひ習慣化して、細い太ももを作っていきましょうね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ピラティス監修:Minami(WECLEインストラクター/インストラクター歴3年)>

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