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贅肉なしの【ほっそり背中】へ。第一印象に差がつく“後ろ姿”に導く簡単習慣

  • 2021.7.16
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華奢見えする体が欲しいと「何かエクササイズを始めようかな?」と考えている方は少なくないと思います。そこで意識をしたいのが見落としがちな“背中”。後ろ姿の美しさはキレイ度を高める重要なポイントです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中周り全体の引き締め効果大のピラティスの簡単エクササイズ【スイミングプレップ】です。

スイミングプレップ

背中の引き締めはもちろんのこと、肩や背中、股関節などの柔軟性UPにも効果を期待できます。

(1)床の上にうつ伏せになり、手と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

贅肉なしの【ほっそり背中】へ。第一印象に差がつく“後ろ姿”に導く簡単習慣

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

(2)体の位置を固定したまま、泳ぐように左右の手脚を交互に上下運動させる

贅肉なしの【ほっそり背中】へ。第一印象に差がつく“後ろ姿”に導く簡単習慣
贅肉なしの【ほっそり背中】へ。第一印象に差がつく“後ろ姿”に導く簡単習慣

▲右手を上げる時は左脚を上げ(上)、左手を上げる時は右脚を上げます(下)。呼吸は手脚を動かすタイミングに合わせて「吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吸って、吸って」とリズム良く行いましょう

左右交互の手脚の上下運動を“1日あたり8回×4セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「右手を上げる時は左脚を上げ、左手を上げる時は右脚を上げるというルールを守ること」がポイント。単純に手脚をバタバタさせることのないように注意してください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせずゆっくりでも良いので習慣化して、第一印象に差が付く“ほっそり背中”に整えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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