万全のむくみ対策で小顔感UP◎ リンパの流れを改善【痩せやすい体】に導く簡単ストレッチ

第一印象を良くするために、スキンケアを含め顔周りのケアは欠かせません。中でも特に注意したいのが“姿勢”。肩が内側に向いた状態を続けていると必然的にリンパの流れが滞ってしまい、顔がむくんで大きく見えてしまうおそれがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、顔や首周りのリンパの流れを改善する「大胸筋」の簡単ストレッチです。

大胸筋ストレッチ

（１）壁の真横に立ち、壁側の腕のひじから手先までを付ける

▲腕を壁に付ける位値は肩の位置よりも少し後ろにします

（２）壁に腕を付けている方の脚を少し前に出す

（３）前に出した脚に体重をかけながら、背中が反らないように注意して上半身を前側にスライドさせ、下写真の赤丸部分の筋肉が伸びていることを意識してゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を真正面に向けたままをキープすること」がポイント。体が壁に寄りかかった状態や、壁に付けた腕を軸に体がねじれた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに胸周りの筋肉の柔軟性が増して、首や肩などの動きが軽くなるのを実感できるようになります。むくみを感じさせない顔周りと、胸がきちんと開いた美しい姿勢を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞