1. トップ
  2. ダイエット
  3. 【一生、水着宣言!】くびれ作りのための強化エクサ3ステップ。

【一生、水着宣言!】くびれ作りのための強化エクサ3ステップ。

  • 2015.7.4
  • 24314 views

【一生、水着宣言!】くびれ作りのための強化エクサ3ステップ。

こんにちは、パーソナルトレーナーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

【小林麻利子の美人の作り方】vol.50

7月に入り、梅雨明けまであともう少し! 心は夏気分の方も多いのではないでしょうか?

夏になれば、夏にしか行けない海やプールに一度は行きたいですよね。しかし、身体のラインが気になって、尻込みしてしまう方も少なくないようです。

でも、大丈夫。まだ間に合います! 夏までに理想の身体を作り、この機会に「一生、水着宣言!」をしちゃいましょう。

水着を着るならばやはりくびれは作っておきたいところ。くびれのためには、腹部のインナーマッスルである腹横筋、表面の腹直筋、そして、わき腹に位置する腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)を鍛える必要があります。今回は、その中でも腹斜筋を特に活動させるエクササイズをご紹介します。

腹斜筋エクササイズ

STEP1

(1)

両肘を後ろにつき、両脚を揃えて斜め上に持ち上げます。背中は丸め、腰は反らないよう地面にべったりつけておきます。

(2)

ゆっくりと右側に大きくひねりながら両脚のかかとを地面に近づけます。

(3)

左足を右足の上に乗せて更にひねり3秒キープ。(1)に戻ります。連続同じ方向10回を左右3セット。

POINT!

ゆっくりとしたスピードで行います。余裕のある方は、10回と言わず、限界以上繰り返してみましょう。ただし、腰は反らないように。下腹部やわき腹の筋肉が活動しているか確認しながら行いましょう!

STEP2

(1)

膝を曲げて横向けに寝て、上側の手は頭の後ろに添えます。お腹とお尻に力をいれながら、上体と膝を地面から離します。

(2)

上側の肘と膝をタッチし3秒キープします。その後、力を抜かないように気を付けながら(1)に戻ります。左右10回を3セット。

POINT!

反動を利用して肘と膝を付けるのではなく、腹部の筋肉を利用して動かします。下側の手でわき腹や下腹部を触ってみて、硬くなっていればOK!

STEP3

(1)

仰向けになり頭の後ろで両手を組み、脚は直角に曲げておきます。背中は地面にべったりくっつけます。

(2)

しっかりとお腹に力をいれてひねりながら、肘と反対側の膝をタッチします。逆側の脚は斜め上に伸ばしておきます。ゆっくり(1)に戻ります。同じ方向を連続10回行ったあと、逆側も。3セット。

POINT!

こちらもできるかぎりゆっくり行います。余裕のある方は、限界まで繰り返しましょう。動作が変わる際、力を抜かないよう常に腹部の圧力を高めた状態で繰り返します。

いかがでしたでしょうか?

くびれのためには、これら運動と同時に全身を動かす運動や、バランスのよい食生活なども重要です。ぜひ行ってみてくださいね!

お知らせ

Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign)

内容:課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマのハンドトリートメント、心理教育(症状による)等

料金と時間:8000円/90分

ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation)

【関連リンク】

「小林麻利子の美人の作り方」まとめ PROFILE 小林麻利子 Flura代表。パーソナルトレーナー/AEAJ認定アロマテラピーインストラクター/食生活管理士。ボディメイク、食育、アロマ療法の個人レッスンを通し、ホルモン・自律神経バランスが整った女性らしい心身作りを指導。 また、講演・執筆活動など幅広く活動中。著書 こだわりのセンス(コレクションインターナショナル) HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/