１日３回“全身を大きく伸ばす”だけ◎ みるみる【脚痩せ】が叶う簡単習慣

太ももやお尻など、痩せにくい下半身の引き締めが目下の課題という方は少なくないはず。そこでスッキリ軽やかな印象の脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然とシェイプアップの叶うピラティスです。それでは“全身を大きく伸ばすだけ”と簡単な動きながら脚痩せに効果大のエクササイズをチェックしてみましょう。

全身で伸びをするだけ！脚痩せ効果大の簡単エクササイズ

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を伸ばした時に骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまう（下写真）と期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意しましょう。

▲全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまわないように注意！

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初はゆっくりと目標回数を行うだけで良いので、ぜひ習慣化して脚痩せに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞