顔のむくみ＆肩こりを緩和。小顔感UP【鎖骨周りをほぐす】簡単ストレッチ

「第一印象を良くするために！」とヘアメイクやファッションに注力する方は少なくないと思いますが、その前段階の大きな課題として挙がるのが「小顔感を高めること」になります。そのために特に必要となるのが顔周りの“むくみ対策”。そこで習慣化したいのが、鎖骨周りをほぐす簡単ストレッチです。

鎖骨周りをほぐす簡単ストレッチ

顔周りの“むくみ”は大顏な印象に見せてしまうだけでなく、頭部を重くする原因にもなるため、重くなった頭部を支えるために首や肩の筋肉は酷使され、肩こりにつながるという悪循環も生まれます。このストレッチはそんな肩こりのケアにも効果的です。

（１）背中を真っ直ぐにして正しい姿勢で椅子に腰掛ける

（２）片方の鎖骨の下に４本の指をのせ、少し引き下げるように押さえる

（３）鎖骨を押さえている側とは反対の斜め後ろ方向に首を傾け、目線を斜め後ろに向けて約30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。期待する効果を得るためには「首の付け根から鎖骨にかけての伸びを意識すること」、「鎖骨を引き下げるような感覚で指をのせること」の２つがポイント。また、鎖骨を押さえるポイントを少しずつ左右に移動させながら首を傾けると、首周りや鎖骨周りの様々な筋肉をストレッチできます。

多くの神経や血管、リンパが密集している鎖骨周りをほぐすことは、鎖骨の圧迫によって動きにくくなった肩の関節も動きやすくなり、血行促進につながります。簡単＆シンプル、しかも椅子に座ったままできるので、ぜひスキマ時間に実践して小顔作りに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞