シャキッと歯応え！ ボリューム満点「きゅうりと蒸し鶏のごま和え」 #今日の作り置き

作り置きレシピ「きゅうりと蒸し鶏のごま和え」

【材料】（３～４人分）
鶏むね肉 1/2枚
酒 小さじ１
きゅうり ３本
にんじん 1/3本
◎練りごま 大さじ１
◎しょうゆ 大さじ１
◎砂糖 大さじ１
◎酢 小さじ１

【作り方】
（１）鶏むね肉は酒をふり、耐熱容器に入れてラップをして600wの電子レンジで３分加熱する。加熱が終わったらラップを外して粗熱をとり、繊維に沿ってほぐす。
（２）きゅうりはせん切りにして塩小さじ１（分量外）をふり、５分おいてさっと水で洗い水気を絞る。にんじんは皮をむきせん切りにする。
（３）ボウルに◎の調味料を入れて混ぜ合わせ、鶏むね肉、きゅうり、にんじんを入れて混ぜ合わせる。

【ポイント】
・レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。
・保存期間は冷蔵で４日が目安になります。

ごまには不飽和脂肪酸のオレイン酸やリノール酸が豊富に含まれています。
これらはコレステロールや中性脂肪値を下げる効果があるといわれていて、アンチエイジングや生活習慣病の予防に役立ちます。

ごまはそのままだと皮がかたく、栄養を吸収しにくいので、すりごまや練りごまで使うのがオススメです。
また、市販の練りごまは成分が分離していることがあるので、使うときはよく混ぜてから使うとよいです。

きゅうりのヘタ付近には苦味成分であるククルビタシンが含まれます。この成分には強い抗酸化作用があります。ただ、多量にとり過ぎると食中毒を起こす場合があり、強い苦味を感じたときは食べないようにしたほうがよいでしょう。