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お腹ぽっこり問題を解決へ。腹筋運動が苦手な方に最適な【お腹凹ませ】簡単習慣

  • 2021.6.20
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「ぽっこりお腹が最近の悩み」という方は少なくないと思います。それは、スマホやPCの長時間使用だけでなく、運動不足などによって、姿勢が崩れてしまうことが原因。自分も「当てはまる!」と感じるなら、ぜひピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】を習慣に採り入れてみましょう。とてもシンプルなエクササイズなので、腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力です。

ヘッドロールアップ

お腹周りの筋肉をダイレクトに鍛えることができるので、お腹ぽっこり問題を解決に最適なエクササイズです。しかも背骨を使って行うので、背中周りの筋肉をほぐす効果も期待できます。

(1)仰向けになって両脚を拳1個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

お腹ぽっこり問題を解決へ。腹筋運動が苦手な方に最適な【お腹凹ませ】簡単習慣

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら、頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げる

お腹ぽっこり問題を解決へ。腹筋運動が苦手な方に最適な【お腹凹ませ】簡単習慣

(3)両手がひざまでスライドしたら、お腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で(1)に戻る

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、1つ1つの動きを意識しながら行うこと」「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の2つがポイント。上半身を丸めながら持ち上げる時、“お腹を床に押し付けるようなイメージで行う”のがコツです。ただ上半身を起こそうとするだけ(下写真)だと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践しましょう。

お腹ぽっこり問題を解決へ。腹筋運動が苦手な方に最適な【お腹凹ませ】簡単習慣

▲実践時は背中とお腹に意識を集中。上写真のように、単に上半身を起こそうとしないように注意!

腹筋運動が苦手の方でも簡単に取り組め、お腹ぽっこり問題や姿勢の改善にもつながる嬉しいエクササイズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<text:ピーリング麻里子 photo:カトウキギ ピラティス監修:Minami(WECLEインストラクター/インストラクター歴3年)>

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