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お尻&太もも一気にシェイプ◎ 腰周りまで細く【下半身ダイエット】簡単習慣

  • 2021.6.18
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年齢とともに気になるお尻や太ももなどのたるみ。「せめて現状をキープしたい!」なら、下半身や腰周りの筋肉の柔軟性をキープしていくことが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻や太もものシェイプアップ効果バツグンで、さらには腰周りの引き締めまで効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

セツバンダアーサナ

(1)両ひざを立てて仰向けになり、握りこぶし1つ分ほど両脚の間を開ける

(2)腰を天井方向にできる限り浮かせる

(3)下についた両手を背中の真下で組み、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする ※かかとがひざの真下に来るようにして、ひざを開かないように注意しましょう

(4)ゆっくり(1)の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには、(3)の体勢キープ時に「腰の位置を落とさず、ひざを開かないこと」がポイントです。もし(3)の体勢のキープが難しい場合は、背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように行ってください(下写真)。

お尻&太もも一気にシェイプ◎ 腰周りまで細く【下半身ダイエット】簡単習慣

セツバンダアーサナはリラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに下半身や腰周りの柔軟性が増していき、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してボディラインのキープに役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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