くびれ作りに１日１セット◎ 体をねじるだけ【横っ腹の贅肉を落とす】簡単習慣

一度贅肉がついてしまうとなかなか落としづらい脇腹は、意識を向けて運動しないと強化できないパーツの１つ。さらに脇腹の筋肉が凝り固まってしまうと代謝が低下し、より贅肉がつきやすい悪循環に陥ることにもなりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹をねじるだけでOKのヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ

お腹を中心からじっくりねじることで脇腹やお腹周りを引き締め、柔軟性を高めるポーズです。腰の痛みを緩和する効果も期待できますし、背骨周りの筋肉や体幹などの強化にもつながります。

（１）床に体育座りして、背筋をまっすぐ立てる

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

（４）お腹に意識を向けつつ背筋をまっすぐにキープして上半身を右側へねじっていき、ねじりきったところで３呼吸（約30秒間）キープする

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープして腰の位置が下に落ちないように心がけること」がポイント。腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしわないように注意しましょう。

このポーズを続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった“くびれウエスト”を手に入れるためにも、ぜひ習慣化していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞