お腹周りの悩みとおさらば。１日たった１セット【ぽっこりお腹＆便秘を予防】簡単習慣

室内で過ごす時間が増え、「１日を通してあまり動いていない」という日は少なくないと思います。そうすると、いつの間にかお腹周りが縮こまってしまい、贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりすることも。そんなお腹周りの悩みとおさらばするべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】です。

アルダマツィエンドラーサナ

座ったままお腹をねじるポーズで、お腹周り〜お尻の筋肉をストレッチ。同時に内臓の働きを活性化していきます。

（１）床に両脚を伸ばして座る

▲背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てます

（２）右脚を曲げて左腕で抱え、右手を身体の後ろに置く

（３）骨盤をまっすぐ立てたまま上半身を右方向にねじっていき、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲お尻は床にピタッとくっつけたままにします

続けて反対方向も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をまっすぐに立てて、お腹をねじりきること」がポイント。お腹を細く長く引き上げるイメージです。また、お腹をねじる時の目線は真後ろを見るように意識し、あごの位置が不自然に上がったり下がったりしないようにも注意してください。

▲写真のようにお腹や腰の位置が落ちてしまわないように注意！

お腹の引き締めや便秘予防といったお腹周りの悩みを一気に解決に導くこのポーズはリラックス効果が高いのも魅力。ぜひ習慣化して、見た目も内側もスッキリとしたお腹を叶えてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞