1. トップ
  2. ダイエット
  3. 腹筋&体幹を一気に強化。1日たった3回【効率良くウエストを引き締める】簡単習慣

腹筋&体幹を一気に強化。1日たった3回【効率良くウエストを引き締める】簡単習慣

  • 2021.6.11
  • 10350 views

メリハリのある体を手に入れるために欠かせないポイントが、キュッと引き締まったウエストです。そんな理想の体型をめざすべく習慣化したいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。お辞儀をするような簡単な動きながら、腹筋と体幹を同時に強化できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

(1)両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

(3)骨盤を引き上げて(1)の位置に戻る

これを“1日あたり3回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まった状態(下写真)にならないように注意しましょう。

腹筋&体幹を一気に強化。1日たった3回【効率良くウエストを引き締める】簡単習慣

このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”になります。ぜひ1日の日課に取り入れて、ほっそり引き締まった理想のお腹周りに近づいていきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる