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太もも中心にスキっと引き締め。見た目軽やかな【ほっそり脚】に導く簡単習慣

  • 2021.6.9
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ファッションも夏仕様にアップデート中のこの時期、より映える着こなしを叶えるためにもきちんと脚周りをケアして、軽やかな見た目印象に整えていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をスキっと引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】になります。

一本立ちポーズ

太ももを中心にふくらはぎ、足首まで脚全体の引き締めに効果的なポーズです。また、継続して取り組むことで体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。

(1)直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

(2)上げた脚のひざの上に手を置いて脚を外側に開き、首と目線は脚を開いた方と反対側を向きゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする ※反対側の手は腰に置いておきます

脚を変えて反対側も行い、左右各1セット実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「直立した姿勢をキープし続けること」がポイント。体の軸がぶれて左右に傾いてしまいやすい(下写真)ので、注意しましょう。

太もも中心にスキっと引き締め。見た目軽やかな【ほっそり脚】に導く簡単習慣

慣れるまでバランスを取るのが少々難しい【一本立ちポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化して“ほっそり脚”に整えていきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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