腰周りのたるみを一気に引き締め。１日５回【くびれウエスト】に導く簡単習慣

好印象なボディラインを手に入れるために重要になるのが、腰周りや首肩周りなどオンナらしい“くびれ感を演出するパーツ”の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りから首肩周りまで一気に引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。

スパインツイスト

床に座った状態で両腕を床と平行に上げた状態で腰をねじるエクササイズです。一気にウエスト周りと首肩周りの筋肉程良く強化し、引き締めにつながります。

（１）床に座って脚を揃えて前に出してつま先を天井に向け、お尻を真っ直ぐ立てて両腕を広げて肩の力を抜く

（２）（１）の体勢で息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄したまま息を吐きながら体をねじる ※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へと動いていくよう意識します

（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら元に戻る

この一連の流れを５回繰り返し実践します。なお、腕を広げたまま行うのがつらい場合は、手を肩に置いたまま（下写真）実践してOKです。

また、腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまう（下写真）と期待する効果を得られません。実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を心がけましょう。

▲腰をねじる際に骨盤が後傾しないように注意！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、オンナらしいくびれウエストを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞