就寝前に１分間実践するだけ。理想的な【ほっそり太ももに近づく】簡単習慣

コツコツと取り組んでいきたいのが下半身の引き締めです。中でも贅肉が付きやすく、おデブ感を強調する太もも周りは重点的にケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたのが、太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】になります。

足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできるポーズです。さらに背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで痩せやすい体へと変化していきます。

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。また、ひざがつま先より前に出て前重心になってしまう（下写真）ことがないようにも注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどに下半身全体の柔軟性も増していくので、疲労の蓄積の予防にもつながります。ぜひ習慣化して、理想的な“ほっそり太もも”を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞