２週間で５kg減量を叶えた短期集中ダイエット、みるみる太ももが細くなる簡単習慣など今週注目の話題

今週（2021年5月9日～5月15日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２週間で５kg減量を叶えた短期集中ダイエット』、『みるみる太ももが細くなる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

２週間で５kg減量を叶えた短期集中ダイエット

気付かぬ内に「体重が増えていた…」ことのないように食事も運動もきちんと調整していきたいところですが、実際は忙しさゆえに「思うように調整できない」という方は少なくないでしょう。でも、体重の増加に気付いたら“できるだけすぐ”に落としたいもの。そこで参考にしたいのが、２週間で５kg減量成功の事例が報告されるなど高い効果で知られる【短期集中ダイエット】です。

その短期集中ダイエットが、デンマーク国立病院が監修した「デンマークダイエット」。ゆで卵とグレープフルーツをメインにした食事を“２週間、専門家の指導の下で続ける”という少々極端とも言える内容になります。

推奨されている１日のメニューは、

朝：トースト１枚（ご飯なら小盛１膳）、ゆで卵（固ゆで１〜２個）、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー

昼：ゆで卵（固ゆで１〜２個）、トマト（小さめ１〜２個）、ブラックコーヒー

夜：ゆで卵（固ゆで１〜２個）、野菜サラダ、酢漬け野菜（ピクルス、梅干し等）

というもので、このメニューに日によって肉類や魚類、アボカドなどのタンパク質をプラス。調理方法は“焼く（油なし）・蒸す・茹でる”の３つのみに限定され、味付けもなるべく素材の味を生かすように“塩＆コショウ”のみ。さらにはサラダのドレッシングも“ノンオイル”または“不飽和脂肪酸の油（生食用ではアマニ油やエゴマ油など）を使用したもの”のみという、やはりと言うべきか少々キツい内容です。

ただし、この「デンマークダイエット」を実践する際には注意しなくてはならないポイントが３つあります。

１つ目は「専門家の指導の下で行うこと」、２つ目はメニュー例を見てわかる通り“栄養がかなり偏る”ため、「きっちり２週間で終了すること」。そして３つ目はメニュー例を見てわかるように“鉄分不足に陥りやすい”ため「生理期間中、妊娠中は実施してはいけない」ということ。この３つのポイントからもわかるように、極端な食事管理は後々体に響くので、少々極端とも言える「デンマークダイエット」は食事管理テクの一例として“あくまで参考にするまで”がベターと言えるでしょう。

もし、日々の食事管理に採り入れるなら、「タンパク質を毎食摂るようにする」、「味付けは素材の味を活かしてシンプルにする」、「不飽和脂肪酸をしっかり摂る」といったポイントを絞るのがおすすめ。ぜひ参考にしてみてくださいね。

みるみる太ももが細くなる簡単習慣

「太ももの贅肉を落としたい」と感じているなら、鍛えるべきパーツが太ももダイエットの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけとシンプルなエクササイズながら、股関節周りの筋肉はもちろん体幹の強化につながるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体に近づけます。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

２週間で５kg減量を叶えた短期集中ダイエット一見すると地味ですが、実践すると少々ハード。その分、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞