８kg減量成功した“ヘルシーダイエット”＆前屈するだけでOK“太もも痩せ”簡単習慣

お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量に成功“ヘルシー”なダイエットルール』、『前屈するだけ“太もも痩せ”簡単習慣』の２本です。週末のひとときまとめてチェックしてみてください。

８kgの減量に成功！ヘルシーに痩せたダイエット

今まさにダイエット中という方は少なくないはず。しかしながらダイエット成功後も体型キープしていくことが目的ですから“健康的に痩せるのが一番”です。そこで参考にしたいのが、韓国のアイドルグループRed Velvet（レッド・ベルベット）のジョイが実践したダイエットテクになります。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合ったトレーニングを実施

普段からグループメンバー全員で行うダンスレッスンやジムで行うエクササイズに欠かさず参加していたそうですが、それに加えてジョイが行ったのがパーソナルトレーナーをつけたトレーニング。引き締めたいパーツにアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらうことで効率的にトレーニングを実践できたと言います。

（２）タンパク質の摂取を重視した食生活

「ダイエット中は炭水化物を極力摂らないようにしていた」と明かしているように、パーソナルトレーナーが監修する食事管理も並行して実施をしていたというジョイ。パーソナルトレーナーに運動だけでなく食事内容を見てもらうことで、過去のダイエットに比べても楽に痩せられ、しかも「リバウンドしにくい体を手に入れられた」と語っています。気になる食事の内容は“タンパク質を積極的に摂る”というもの。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけていたそうです。

（３）体重ではなく体のサイズを重視する

運動や食事をしっかり管理していっても、予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れていないとガッカリしてしまうもの。そんなネガティブマインドがダイエットにとっては大敵ということで、ジョイは「ダイエット中は体重を測らなかった」と言います。どうしても痩せてるかどうかを知りたいときは“サイズを重視”。着こなしたいサイズの洋服を実際に着用してみてフィット感が変わったかをチェックしていたそうです。

ダイエット成功によって自信が持てる体型を実現すれば、ファッションもメイクも愉しみが広がり、キレイ度もますます上がっていくもの。ぜひジョイの王道とも言えるルールを参考に、モチベーション高くダイエットに取り組んでいきましょうね。

前屈だけでOK！太もも痩せが叶う簡単ストレッチ

立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉としても知られています。放っておくと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにもつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でハムストリングスの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

反対方向に両脚のクロスさせ同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょうね（体が固い人は床に手が届かなくてもOKです）。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞