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続けるほどに“細い腰周り”へ。1日1セット【下腹の凹ませ】に効く簡単習慣

  • 2021.5.4
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薄着の季節を迎えて、本格的に腰周りの引き締めに取り組んでいきたいという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませ効果抜群、「腹直筋」と「腸腰筋」の2つのお腹の筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】です。

ニーレイズワンレッグ

一般的に腹筋を鍛えるエクササイズは“キツい”イメージがありますが、椅子に座って行うので比較的楽に実践できるエクササイズです。なお、実践する際は安全に行うために、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

(1)背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

続けるほどに“細い腰周り”へ。1日1セット【下腹の凹ませ】に効く簡単習慣

(2)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

続けるほどに“細い腰周り”へ。1日1セット【下腹の凹ませ】に効く簡単習慣

ひざの曲げ伸ばしを1回とカウントし、“1日あたり左右各10〜20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイント。胸をひざに近づける動きになると十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどに下腹が凹んでいくのを実感できます。ぜひ習慣化して腰周りの引き締めに役立ててくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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