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夏前にほそ見えボディをGET! バレエダンサーが教える、首すっきりエクササイズ

  • 2021.4.29
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エクササイズを始める前に

首のエクササイズを始める前に、首、デコルテをマッサージすることで、リンパの流れをよくしましょう。エクササイズ効果がアップします。

<1>人さし指と中指は耳をはさむように置き、耳から下に向けて、力を入れずになでるように10回ほどマッサージします。

<2>鎖骨の内側から外側に向けて、同じくやさしくマッサージ。こちらも10回ほど。反対側も同様に行いましょう。

首すっきりエクササイズ ステップ<1>

まずは、首のたるみやシワをまとめて改善できちゃうエクササイズから始めます。

<1>両手を鎖骨の下で中央に重ねて置き、息を吸いながら肩を上げて首を縮めます。

<2>息を吐きながら肩を下ろし、顔をななめ上に向けるように首を上に伸ばします。首の前側が伸びている感覚があると正解。このまま自然に呼吸して、ゆっくり首をストレッチしましょう。首を少し左右に傾けてもOKです。

両肩をしっかりと下ろし、首が伸びていることに意識を向けるとよいでしょう。

首すっきりエクササイズ ステップ<2>

首の重要な筋肉である胸鎖乳突筋を鍛え、きりっとしたキレイな首すじ、デコルテが作れるエクササイズです。

<1>背すじを伸ばし、背中と首のうしろをまっすぐ伸ばすように姿勢を整えます。両手はお腹に置きましょう。あごを引いたら首は真横に向けます。

<2>息を吐きながら、少し反るように上半身をうしろへ傾けます。
このとき、首のうしろにシワが寄るのはNG。背中から首のうしろをまっすぐキープしたまま、少し反らせるのがポイントです。

<1>の姿勢に戻ったら反対側も同様に行います。目安として左右5セット。ゆっくりていねいに行うのがポイントです。

両肩が上がりやすいので、しっかりと下げることを意識しましょう。姿勢も崩れやすいため、首を伸ばして姿勢を保つようにするよう行ってくださいね。

首すっきりエクササイズ ステップ<3>

首全体の筋力アップに効果的、首まわり全体の引き締めエクササイズです。

<1>あお向けに寝て両ひざを曲げ、両手はお腹に置きます。

<2>息を吐きながら首を真上に上げます。首と顔は天井に向けて、突き出すように上げるのがポイント。ゆっくり首を下ろしたら、目安として10回くり返して。慣れないうちは回数がこなせなくてもかまいません。

このエクササイズは肩に力が入りやすい動きなので、両肩をしっかり下ろし、首だけ使ってしっかり上げましょう。

次回は、手首すっきりエクササイズをご紹介します。

取材・文/高田空人衣

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