１日たった30秒でOK。腹筋を深くまで強化【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

お腹にいつの間にか余計なお肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を予防するためには無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが大切。そこで採り入れたい簡単エクササイズが、たった30秒程で実践できる【ダブルニーアップ】。自重で腹筋を深くまで強化し、ぺたんこお腹に導きます。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」というシンプルな動きでできるのが魅力のエクササイズです。しっかり腹筋深くまで効くので、ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下に着く

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしないこと」。自分の両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて実践してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞