下半身全体を一気に引き締め◎ 左右各５回【下半身ダイエット】に効く簡単習慣

下半身がムチっとしていると全体のシルエットのバランスも崩れてしまい、スタイルが悪く見えてしまうもの。つまり、スタイルアップのためにはスッキリ印象の下半身をキープすることはマストなのです。そこで習慣に採り入れたいのが太ももとお尻の引き締めを一気に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション・ピラティス】になります。

プローンヒップエクステンション・ピラティス

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に広げる ※両腕はおでこの下に置きます

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらゆっくり片脚を持ち上げ、息を吸いながら姿勢をキープする ※意識をお腹に集中させ、ひざはまっすぐ伸ばしたままです

（３）息を吐きながらゆっくり足をおろす ※お腹を薄くしたままをキープします

（４）逆側の足で（２）〜（３）を行う

（２）〜（４）を５回繰り返して実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を床に貼り付けたまま行うこと」がポイント。特に（２）のポジション時に骨盤が床から浮いた状態（下写真）になりやすいので注意しましょう。

ピラティスは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞