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卵を使ったヘルシーレシピ16選。バランスの良い食事でダイエットをしよう

  • 2021.4.20
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ダイエットに人気の卵料理レシピ特集

卵は完全栄養食といわれていて、食物繊維やビタミンC以外の成分がバランス良く含まれています。卵一個で約90キロカロリーとなり、ダイエットの強い味方となりますよ。そこで今回は卵を使った簡単な料理を大特集♪

ヘルシーな卵料理でダイエットメニューを組んでみてはいかがでしょうか。ここでは副菜から主菜までたくさんの卵料理を紹介します。早速どのような人気の卵レシピがあるのか見ていきましょう！

ダイエットに人気の卵料理レシピ☆副菜

優しいテイスト♪とろりあんのカニたま豆腐

卵のとろとろした食感と豆腐のなめらかな食感が合わさった絶品レシピです。食材はどれも低カロリーなのでダイエットメニューにおすすめ。

豆腐あんかけは人気のおかずで美味しく食べられます。カニカマが入ると旨味が加わり色鮮やかになるでしょう。

糖質制限ダイエットしている人にぴったりなレシピといえます。豆腐はレンジで加熱して水切り代わりにすると良いですよ。

栄養満点レシピ！人気の彩り野菜オムレツ

野菜をたっぷり使ったオムレツがあるとダイエット中に重宝しますよね。さらに卵が入ることで栄養が加わりバランスの良いメニューになります。

レシピに冷凍野菜を使えば簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね。食材を合わせてフライパンで焼くだけのお手軽レシピです。

マヨネーズやベーコンを加えて旨味をプラスしています。仕上げに粉チーズをかければおしゃれに見せられますよ。

すぐできるダイエット料理！ニラ玉納豆

卵と納豆は毎日摂取したいほど栄養価が高い食材です。ダイエット中にも積極的に摂取して栄養を補ってくださいね。

このレシピはヘルシーなのにスタミナがつく人気のおかずです。ニラが入ることで香り良く食べられますよ。

卵とニラの組み合わせは間違いなしのコンビネーションです。

このレシピで健康的にダイエットしましょう。納豆に熱を加えるとねばねば感が収まりますよ♪

ブロッコリーと卵のパリパリシーザーサラダ

クルトンの代わりに餃子の皮をパリパリに焼いた美味しいサラダ料理です。

クルトンが入るとカロリーが高くなってしまうので、代わりに餃子の皮を活用しましょう。

人気のサラダレシピがあると食卓が豊かになり、心もお腹も大満足になりますよ。

自家製のシーザードレッシングを作って召し上がってくださいね。ダイエットメニューとして卵が入ったサラダがあると何かと便利です。

簡単すぎる美味しい味玉

ダイエット中はなるべく卵を作り置きできるようなレシピがおすすめです。このおかずはゆで卵を作ったらめんつゆで漬け込むだけのお手軽な一品。

あっという間にできるのでダイエット中の人に人気があります。これがあれば様々なメニューに使えて便利ですよ。

小腹が空いた時にもパクッとお手軽に食べられて腹持ちするので重宝します。卵をゆでる前に水に濡らすとひび割れしにくくなりますよ。

美味しい！チーズ入り小ネギとしらすの卵焼き

ほんのり甘みがある卵焼きですが、チーズやしらすの塩分でちょうど良い塩梅になっています。

ダイエット中に必要なカルシウムがたくさん摂取できるので人気メニューですよ。

ヘルシーに食べられ絶品レシピです。甘いものが苦手な人は少し砂糖を減らしても良いでしょう。小ネギが入っていて良いアクセントになっています。

満足感のある料理なのでダイエットしている人におすすめのレシピです。

長芋とキムチの簡単ふわとろチーズオムレツ

材料に長芋が入ることでふわふわの食感になり、美味しく食べられます。

さらにカプサイシン効果のあるキムチをたくさんトッピングして、ダイエットにつなげてくださいね。

卵はどのような料理にも変身させられるので重宝する食材です。ダイエットの食事メニューに、ふわふわのレシピをプラスすれば心も体も大満足です。

チーズも加えてカルシウムを摂取しましょう。簡単にできるレシピです。

人気料理！卵巾着の含め煮

油揚げの旨味が感じられる美味しいレシピです。

作り方はとても簡単であっという間に完成します。作り置きしておけばダイエット用のお弁当にも使えますよ。

時間をそれほどかけないレシピなので忙しい人にも重宝します。油揚げを広げてコップなどに入れると、卵が入れやすくなるでしょう。

ネギを使ってくるくる巻きおしゃれに仕上げています。食べ応えのある副菜はダイエットに便利ですよ。

ダイエットに人気の卵料理レシピ☆主菜

ソーセージたっぷり！洋風チヂミ

フライパンでお手軽にできる人気のレシピです。洋風のチヂミ風に仕上げてダイエットメニューに加えてみてはいかがでしょうか。

卵とソーセージをたっぷり合わせて美味しく仕上げています。ダイエット中はケチャップやマスタードをつけると良いかもしれませんね。

お弁当のおかずとしてもピッタリな一品ですよ。玉ねぎの甘みが感じられて絶品です。

ダイエットメニューに！ツナチーズオムレツ

フライパンでツナと玉ねぎを炒めてチーズと合わせたヘルシーなレシピです。

ひき肉を使うよりもツナを使ったほうがカロリーが抑えられ、ダイエットにつながります。卵は好きな固さに焼いて包み込んでくださいね。

ツナの旨味が卵と合わさり絶妙なテイストになります。

ツナ缶はダイエットに重宝する食材なので、たくさんストックしておくと便利ですよ。人気のレシピで美味しく召し上がれ♪

フライパンで簡単！オイルサーディンのキッシュ

フライパン1つでお手軽にできる人気のレシピです。ダイエット中は魚もたくさん摂取できる料理があると良いですよ。

オイルサーディンの缶詰と卵を使って美味しいレシピに仕上げてくださいね。ダイエットメニューにヘルシーなキッシュがあると何かと便利です。

美味しくて栄養がたくさん摂取できるのでおすすめですよ。ダイエットしていてもおしゃれに食事したい人にぴったりです。

人気メニュー！肉味噌がけオムレツ

ひき肉を使った簡単にできるおかずをダイエットメニューにしませんか？オムレツの上にたっぷり肉味噌をのせて召し上がるレシピです。

ふわふわのオムレツには旨味のある肉味噌がぴったり合います。少し辛めに仕上げると脂肪燃焼効果が高まりダイエットにつながるはず。

肉味噌を作り置きしておけば、簡単にできるレシピなのでおすすめですよ。卵をたっぷり使って作ってくださいね。

苦味が美味しいゴーヤチャンプル

ゴーヤの季節になったら必ず作りたい人気の料理です。豚バラや卵、豆腐と合わせてフライパンで炒めるだけの簡単なレシピですよ。

ゴーヤはビタミンCや葉酸が摂取できる食材で、ダイエット中に必要な成分がたくさん入っています。

レシピの最後に鰹節をかけると風味が豊かになり美味しく食べられます。

サラダなど合わせてバランスの良いダイエットメニューに仕上げてくださいね。

ボリューム満点！美味しい卵の肉巻き

お肉をゆで卵に巻いて焼くだけの簡単な料理です。肉巻きは人気のレシピなので様々なレパートリーがあると便利ですよ。

特にゆで卵であればお肉を使う量も減り、カロリーが抑えられるはず。ダイエットと節約もできるので一石二鳥ですね。

黒酢を使って甘酸っぱいテイストにすると絶品の美味しさに。お酢をレシピに加えることで疲労回復につながりダイエットに役立ちます。

簡単！鶏ひき肉のカレーオープンオムレツ
簡単！鶏ひき肉のカレーオープンオムレツ

出典：https://cookien.com/

鶏ひき肉を使ったヘルシーで、人気の料理をダイエットメニューに加えましょう。カレー風味でしっかりしたテイストになっています。細かくカットしたパプリカを加えると色鮮やかになりますよ。

食材を耐熱容器に入れてオーブンで焼くだけなので簡単に作れるレシピです。卵をたっぷり使ってダイエットに役立ててくださいね。作り置きしておくとお弁当に使えてとても便利です。

プリプリ！エビとスナップえんどうの卵炒め

糖質の低いエビをたっぷり使った人気のメニューです。スナップえんどうをゆでておけば、後は炒めるだけなので簡単な作り方ですよ。

エビのプリプリ感と、スナップえんどうのシャキシャキ感が感じられ絶品の美味しさになっています。

ダイエット中はなるべく糖質の少ないものをチョイスして作るのがおすすめ。中華風のレシピでしっかりした味わいになります。

ダイエットに人気の卵料理レシピまとめ

卵を使えば栄養満点料理となり、ダイエットにおすすめのおかずになりますよ。ここで紹介したレシピはどれも人気のある卵料理ばかりでダイエットに向いています。卵とプラスアルファの食材でバランスの良い食生活にしましょう。

たくさんのレパートリーを持っておけば飽きずに美味しく食べられ、ダイエットが長続きするはず。人気のレシピを使って楽しくダイエットしてくださいね♪

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