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脚痩せ&むくみ予防に効果大◎ ながらで1日3セット【しなやかな細脚】に導く簡単習慣

  • 2021.4.19
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「脚が太いかも…」と悩んでいる方は少なくないと思いますが、その原因の1つが“むくみ”。対処していくためには日々のケアが欠かせません。そこでむくみ予防と脚痩せのためにも習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉の中でも特に大きい“ハムストリング筋”を強化する簡単エクササイズ【レッグカール】です。

レッグカール

うつ伏せで寝そべってひざを曲げ伸ばしするだけと“ながら”で実践できるエクササイズです。主に太ももの裏側にある“ハムストリング筋”を鍛えることができ、実践することで脚の引き締め効果はもちろん代謝UPや血行促進にもつながるので、ダイエットにもむくみ予防にも効果を期待できます。

(1)床にうつ伏せで寝そべる

脚痩せ&むくみ予防に効果大◎ ながらで1日3セット【しなやかな細脚】に導く簡単習慣

(2)片方の脚のひざを曲げてかかとを5秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで2秒程キープして元の位置に戻す

脚痩せ&むくみ予防に効果大◎ ながらで1日3セット【しなやかな細脚】に導く簡単習慣

左右両方行い、“1日あたり左右各5回×3セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりにつかなくてもOKです。無理をすると脚が攣ってしまうこともあるので注意しながら行ってください。

シンプルなエクササイズですが、太もも裏の筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けていくほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して、むくみを感じさせないしなやかな細脚をキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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