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太ももがむっちり太る原因は「別の場所」にある!? 3分でできる「太もも痩せ」エクササイズ

  • 2021.4.19
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太ももを引き締めエクササイズをご紹介します。わずか3分でできるので、毎日コツコツ行いましょう!
太ももを引き締めエクササイズをご紹介します。わずか3分でできるので、毎日コツコツ行いましょう!

太ももがむっちり太くなる根本的な原因は「大臀筋」にあった!

太もも痩せと聞くと、多くの方はスクワットやストレッチをイメージします。直接太ももにアプローチする方法もOKですが、太ももが太くなったそもそもの原因を知ると、それだけでは不十分だとわかるでしょう。太ももが太くなった根本的な原因。それは……お尻の筋肉(以下、「大臀筋」)が使えていないからです!

そもそも人間が二足歩行できるのは、大臀筋が発達したからだといわれています。しかし、椅子に座り続けたり、運動不足になったりすると、大臀筋が衰え機能しなくなります。すると、日常生活の負荷は太ももに集中し、結果として脚が太くなるのです。なので、大臀筋にアプローチした方が、より効果的に太もも痩せできるのです!

大臀筋にアプローチ! 太もも痩せに効く「ヒップリフト」のやり方

太もも痩せに効果的な種目は「ヒップリフト」です。本来は、ヒップアップ筋トレの代表種目ですが、太もも痩せにも効果的な種目だったのです! 大臀筋を鍛えられるのはもちろん、太もも(前もも)を同時にストレッチできる、床を踏む感覚を養えるなどのメリットがあります。早速、以下の手順に沿ってエクササイズしてみましょう。

手順1:仰向け姿勢になり、膝を立てる

仰向け姿勢になり、膝を立てる
仰向け姿勢になり、膝を立てる


リラックスにして仰向け姿勢になります。脚は肩幅に開き、膝の真下に踵がくるようにしましょう。

手順2: 床を強く踏み込みお尻を持ち上げる

床を強く踏み込みお尻を持ち上げる
床を強く踏み込みお尻を持ち上げる


腰が痛くなる場合は、床を踏み込めていないので、床にボールペンを挟んで踏むなどして対処しましょう!

手順3:2~3秒かけてゆっくりお尻を下げる

2~3秒かけてゆっくりお尻を下げる
2~3秒かけてゆっくりお尻を下げる


ゆっくりと負荷を感じながらお尻を下げますが、このときお尻の力が抜けないように注意してくださいね。床にお尻をつけたら、【2】~【3】の動作を20回×3セット行いましょう。

ご紹介した「ヒップリフト」は、最低でも3週間は継続して行ってみましょう。「3週間は長すぎる……」と感じるかもしれませんが、太もも痩せしたいのであれば、このくらいの期間は見込んでおく必要があります。なぜなら、身体は急には変わらないからです! 数日で効果がでる種目はありません。毎日エクササイズをコツコツ行い、太もも痩せを手に入れましょう!

文:飯沢 芳明(下半身ダイエットガイド)

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