体重40kg台をキープ「ヘルシー痩せルール」、下半身のおデブ感を緩和する簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2021年4月11日～4月17日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重40kg台をキープ「ヘルシー痩せルール」』、『下半身のおデブ感を緩和する簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

体重40kg台をキープ「ヘルシー痩せルール」

骨格や筋肉量など“自分本来の体型に合ったベスト体重をめざす”のがダイエットの理想とされています。そんなベスト体重を長年キープし続けていることで知られる１人がコートニー・カーダシアン。常に「自分のベスト体重」と語る体重44kgをキープしているコートニー、実は身長152cmと日本人でも小柄とされる体格ですが、スラリとしたシルエットのせいか高身長にさえ映ります。それではコートニーが実践するダイエット＆体型キープに効く【ヘルシー習慣】をチェックしてみましょう。

（１）「痩せ効果が高い」と評判の食事法を実践

コートニーが実践するダイエット法の１つが「低糖質ダイエット」。「炭水化物の摂取を最小限に抑えて、穀物、豆類、豆科の植物はNG。食事はフレッシュな野菜と脂肪分の少ないプロテインを中心にメニューを組む」と明かしているように、低炭水化物、高プロテイン摂取を心がけるダイエット法のことで“痩せる”と評判を呼ぶダイエット法です。

そして、定期的に「プチ断食も行う」というコートニー。内容は「前日の夕食と朝食の間を14〜16時間空ける」というもので、例えば夜７時に夕食を食べ終えたら、翌日は午前９時以降に食事をするというもの。内臓をきちんと休ませることで、代謝の良い状態をキープしていくことが目的になります。

（２）体幹＆腹筋を強化する運動を実践

もちろん運動も習慣的に行っているコートニー。特にスッキリとした美腹を保つために欠かささないというのが体幹トレーニングの定番「プランク」です。

実践時のポイントは両腕は肩の下から真っ直ぐに床に立たせることとのことで、「１分間行ったら30秒休み、再び１分間行って30秒休み…」というセットを１日に数回繰り返し行っているそうです。また、両ひざをつけたままローラーをコロコロとスライドさせるだけで腹筋運動ができる「腹筋ローラー」を使用した運動も実践。「10回を１セットとして１日に４セットを目標に行っている」と明かしています。

日々の忙しさや誘惑に負けることなくコートニーが実践するヘルシーダイエット法を真似するのは相当に強い意志が必要ですが、その成果はコートニー本人が証明しているのも事実。ぜひ参考にして、減量や体型キープに強い気持ちで取り組んでいきましょうね。

下半身のおデブ感を緩和する簡単エクサ

学校や仕事が終えて帰宅したら、極力動かないでゴロゴロ過ごすだけという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“太もものスタイルアップ”に使ってみませんか？ そこでおすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝転びながらひざを曲げ伸ばしするだけと手軽にできる太もも引き締めエクササイズです。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

“１日あたり左右各10回を目標”に行います。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。早くやろうとすると脚がつることもあるので注意。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞